轻质与活性氧化镁研究证实人体吸收效率较低

研究证实轻质与活性氧化镁的人体吸收效率较低

轻质与活性氧化镁可用来提高人体内的镁水平。不同的氧化镁厂家生产的氧化镁质量也有区别，而且氧化镁的吸收率较低，作为补充剂不一定可以起到效果。很多人也将氧化镁用作抗酸剂和泻药，以缓解便秘及胃酸过量引起的胃部不适。

过去几年间，科学界针对轻质与活性氧化镁开展了大量研究，其中一部分研究主要关注它的生物利用度和溶解度。我们首先来了解一些背景知识：生物利用度是在您服用特定的补充剂之后，能够被您的身体利用的矿物质的实际数量，而溶解度是指一种物质在特定溶剂中溶解的能力。在决定任何药物的效率时，这两个因素都至关重要。

矿物代谢和临床研究中心(Center for Mineral Metabolism and Clinical Research) 开展的一项研究将氧化镁的溶解度与另一种被称之为柠檬酸镁的常见镁补充剂进行了对比。结果显示，氧化镁在水中尤其难以溶解，而柠檬酸镁具有较高的溶解度。另一项研究同样证实，相比于市面上提供的其他镁补充剂，如氯化镁、乳酸镁和天冬氨酸镁(magnesium aspartate)，氧化镁的生物利用度的确略逊一筹。较低的生物利用度和溶解速度，也正是氧化镁在优化人体镁水平方面效果不如其他镁补充剂的主要原因。

考虑到轻质与活性氧化镁可能造成的所有副作用，这种补充剂的益处是否真的远远超过它的风险，目前还有待商榷。